• Vanessa

Baum meditation

Die körperliche Ebene




Ich lade Dich ein mit mir meditativ und naturverbunden - künstlerisch in den Herbst zu starten. An vier Sonntagen, heute beginnend, findet wieder die Baumbildchallenge statt.

Ich lade für Dich jeden Sonntag eine kleine Meditation hoch, die Dir hilft, Dich mit Deiner Kreativität und mit der Kraft der Bäume zu verbinden.


Ich gliedere es in vier Ebenen. Beginnen wir mit der körperlichen. Schaue Dir gerne das Video an und meditiere mit mir gemeinsam. Viel Spaß!


https://www.youtube.com/watch?v=x51vboLYg8A&feature=youtu.be


Atme ein paar Mal, ganz tief, ein und aus. Spüre deinen Körper. Wie geht es ihm heute? Wo sind Verspannungen? Wie sitzt oder stehst Du gerade da? Fällt es Dir schwer aufrecht zu bleiben? Oder richtet sich deine Brustwirbelsäule heute ganz automatisch gerade auf? Bewerte nicht, nimm nur wahr. Bist Du noch müde, oder bist Du ganz präsent in deinem Körper? Egal was ist, wir wollen ihn einfach nur wahrnehmen. Atme tief in deine Füße. Atme in Deine Beine, deine Knie. Atme in deine Oberschenkel. Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit eine Mal von unten bis nach oben, quer durch Deinen Körper. Nimm Dein Gesäß war, deine Wirbelsäule. Deine Arme, Deine Hände, Deine Finger; jeden einzelnen. Wandere wieder hoch in Deine Schultern und atme Dort eventuelle Anspannung, die noch vorhanden sind weg. Nimm Deinen Hals wahr, Dein Gesicht. Entspanne Mund, Kiefer und Augenbrauen. Ich zähle bis drei, und auf drei stellst Du Dir vor, wie eine Welle der Entspannung, von oben, durch Deinen 'Kopf, wie ein erfrischender Wasserfall, ein mal Deinen kompletten Körper durchspült, all Deine Anspannung mitnimmt und über Dein Gesäß oder Deine Füße in die Erde abfließt. Ein.... Du atmest ganz tief ein Zwei, noch tiefer Drei! Du atmest mit einem Seufzer aus und der Wasserfall durchströmt Dich, angenehm kühl und heilsam. Du spürst jede Zelle Deines Körpers, alles fühlt sich frisch und neu an. Du bist ganz präsent, du bist wach, Du bist vollkommen entspannt. All Deine Sorgen, all Deine Anspannung, all Dein körperliches Unwohlsein versickern jetzt im Boden. Du bist völlig befreit und völlig im Moment. Atme ganz entspannt. Nimm Dich wahr und genieße den Augenblick. Stelle Dir nun vor, wie Du Dich immer weiter mit dem Boden unter Dir verwurzelst. Aus Dir wachsen Wurzeln, immer, immer tiefer in die Erde, sie werden immer stärker, immer breiter, immer länger. Sie versorgen Dich mit Nährstoffen, sodass Dein Körper, Deine Mitte immer mehr gestärkt wird. Konzentriere Dich darauf. Dein Körper ist ein aufrechter, unumstoßbarer Stamm. Spüre Deine Stärke; spüre Deine Standfestigkeit. Du bist eine große, starke Eiche. Jedem Sturm, jedem Regen strotzt Du entgegen, nichts hält Dich auf zu sein. Einfach nur zu sein; in unendlicher Ruhe, in unendlicher gelassenheit. Du hast unendlich Zeit einfach nur zu sein. Stell Dir vor, Du bist ein Baum, ein großer, starker, ruhiger Baum, der einfach nur dasteht; einfach nur ist. Standfest und stark; groß und gelassen. Alles Zeit der Welt ist nicht mehr wichtig, hat keine Bedeutung. Du bist ein standfester Baum, der tief wurzelt und fest an Ort und Stelle steht, einfach nur ist. Von Moment zu Moment einfach nur ist. Verharre. Nimm wahr, lass Dich in denn Moment fallen. Für drei Minuten Stille. …............................. ...Lasse Deinen Atem langsam tiefer werden und komme wieder im Jetzt an. Werde nach und nach wieder präsenter und öffne in Deinem Tempo ganz langsam Die Augen. Orientiere Dich im Raum und komme in Deinem Tempo zurück. Wenn Du magst, kannst Du Dich einmal mit Deinen Händen, von Kopf bis Fuß abklopfen. ...Und Dir Deine Mal- oder Zeichensachen schnappen. Dein Baum will jetzt auf Papier gebracht werden. Nimm nach dem Malen Deine Baumeigenschaften gerne mit in Deinen Alltag. Vielleicht auch in die Woche. Du bist nun perfekt vorbereitet, für jeden Sturm, der Dich treffen mag. In welcher Form auch immer. Du bist stark, nichts kann Dich umhauen. Alles Liebe Dir. Eine Gute Woche! Deine,




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Vanessa Neera Sharma

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